Merită să te ocupi de somn imediat când oboseala persistă zile la rând, când adormi greu aproape în fiecare seară sau când te trezești des în timpul nopții. Poți amâna fără probleme ajustările mici, dacă ai avut doar o noapte proastă. Ghidul de mai jos te ajută să deosebești cele două situații.
Pe blogul cristinalazar.ro găsești idei despre frumusețe, stil și lucrurile care fac viața mai bună, iar un somn bun este baza tuturor.
Când poți amâna fără griji
O noapte agitată nu e o problemă de sănătate. Stresul dinaintea unui eveniment, o cină târzie sau o cameră prea caldă pot strica o noapte, iar organismul se reglează de obicei singur în zilele următoare. În astfel de cazuri, nu căuta soluții complicate: revino la programul obișnuit și evită să recuperezi somnul cu ore lungi de dimineață.
Poți amâna și schimbările cosmetice, de pildă un așternut nou sau o saltea mai moale, dacă te trezești odihnit și fără dureri.
Când merită să acționezi acum
- adormi greu sau te trezești noaptea de mai multe ori pe săptămână, de câteva săptămâni;
- te simți obosit în timpul zilei, chiar după ore suficiente în pat;
- te trezești cu dureri de spate, de gât sau de cap;
- cineva îți spune că sforăi puternic sau că faci pauze în respirație în somn;
- ai nevoie de cafea în exces ca să funcționezi.
Dacă recunoști mai multe dintre aceste semne, discută cu medicul de familie. Sforăitul cu pauze respiratorii, în special, trebuie investigat de un specialist, nu rezolvat cu remedii de casă.
Obiceiuri care ajută imediat
Cele mai eficiente schimbări sunt și cele mai simple. Culcă-te și trezește-te cam la aceleași ore, inclusiv în weekend. Evită ecranele în ultima oră dinainte de somn, pentru că lumina lor îți poate întârzia adormirea. Renunță la cafea după-amiaza târziu și nu mânca masa grea imediat înainte de culcare.
Lumina de dimineață și puțină mișcare în timpul zilei îți ajută ceasul intern să se regleze, iar un ritual scurt de seară, precum un duș călduț sau câteva pagini de carte, anunță creierului că a venit ora de odihnă.
Somnul și felul în care arăți
Starea pielii și buna dispoziție reflectă adesea cât te-ai odihnit: după mai multe nopți scurte, fața pare obosită, iar răbdarea scade. Nu este un secret de frumusețe, ci un efect obișnuit al lipsei de odihnă, pe care îl poți corecta cu rutină. Îngrijirea personală, temă dragă pe cristinalazar.ro, începe de fapt seara, în pat.
Pregătește dormitorul
Camera de dormit contează mai mult decât crezi. Ideal este să fie răcoroasă, întunecată și liniștită. Dacă te deranjează lumina din stradă, ajută draperiile opace; dacă te deranjează zgomotul, ajută dopurile de urechi. Pentru amenajarea dormitorului și idei de organizare a locuinței, poți consulta secțiunea Casa si gradina.
Saltea și pernă: nu te grăbi
O saltea veche, lăsată în mijloc, sau o pernă care îți încordează gâtul merită înlocuite, dar nu pe baza unei reclame. Testează produsul la fața locului, verifică politica de retur și alege în funcție de poziția în care dormi, nu de moda momentului.
Recomandare practică
Ține un jurnal de somn două săptămâni: ora de culcare, ora de trezire și cum te simți dimineața. Dacă tiparul arată probleme constante, acționează. Dacă nu, păstrează obiceiurile sănătoase și continuă să urmărești resurse utile, precum cele de pe cristinalazar.ro.
