În primele ore după o entorsă de gleznă, oprește activitatea, ține piciorul ridicat, aplică frig prin material textil și comprimă ușor articulația. Aceste gesturi simple limitează umflarea și durerea. Mai multe materiale pentru sportivi și pasionați găsești pe gazetasportului.ro, dar un diagnostic poate fi pus doar de medic.
Primul pas: oprește-te imediat
Dacă ai simțit o răsucire dureroasă, nu încerca să „mergi peste ea”. Continuarea efortului poate agrava lezarea ligamentelor. Ieși din joc sau din traseu, așază-te și descalță-te cu grijă, înainte ca glezna să se umfle și pantoful să devină un obstacol.
Regula PRICE, în cinci gesturi
Ghidurile de prim ajutor folosesc des o schemă ușor de ținut minte. Ea se aplică în primele ore și în prima zi:
- Protecție: evită orice sprijin care provoacă durere; folosește o cârjă sau sprijină-te de o persoană.
- Repaus: limitează mersul și renunță la sport.
- Gheață: aplică frig 15-20 de minute, apoi lasă pauze, repetând de câteva ori pe zi.
- Compresie: înfășoară glezna cu un bandaj elastic, fără să o strângi prea tare.
- Ridicare: ține piciorul mai sus decât inima, de exemplu pe perne, când stai întins.
Cum aplici corect frigul
Nu pune gheața direct pe piele. Învelește-o într-un prosop subțire sau folosește o pungă specială pentru comprese. Un contact prelungit cu frigul poate irita pielea, așa că respectă pauzele. Dacă simți arsură sau amorțeală, îndepărtează compresa.
Bandajul trebuie să fie ferm, dar confortabil. Dacă degetele de la picior se învinețesc, se răcesc sau furnică, slăbește-l imediat.
Ce să eviți în primele zile
Primele 48 de ore sunt sensibile. Evită căldura locală, băile fierbinți și alcoolul, pentru că pot mări umflarea. Nu masa zona și nu face mișcări forțate pentru a „verifica” cât de grav este. Nu alerga și nu sări înainte ca specialistul să îți dea voie.
Cum se împart entorsele
Entorsele se clasifică, orientativ, în trei grade. La cea ușoară, ligamentele sunt doar întinse, durerea este suportabilă și poți merge. La cea medie apare o ruptură parțială, cu umflare și vânătaie evidente. La cea gravă ligamentul se rupe complet, glezna devine instabilă și mersul este foarte dificil. Încadrarea corectă o face doar medicul, de aceea nu te baza pe senzație. Dacă citești despre sport și recuperare pe gazetasportului.ro, ține minte că articolele informează, dar nu înlocuiesc consultul.
Când mergi la medic
Mergi la un consult dacă ai una dintre aceste situații:
- nu poți pune greutate pe picior sau nu poți face câțiva pași;
- glezna pare deformată sau ai simțit un pocnet;
- umflarea este mare sau durerea nu scade după una-două zile;
- apare amorțeală sau piciorul este foarte palid.
Medicul poate stabili dacă este vorba de o simplă întindere, de o ruptură de ligament sau de o fractură, lucru pe care nu îl poți ghici singur. Uneori sunt necesare radiografii sau alte investigații, iar tratamentul poate include orteză și recuperare.
Revenirea treptată
După ce durerea scade, mișcarea blândă ajută. Medicul sau kinetoterapeutul îți poate recomanda exerciții de mobilitate și de echilibru, esențiale pentru a preveni noi entorse. Reia sportul etapizat, nu în aceeași zi în care nu te mai doare.
Pe scurt, primele ore decid o parte din recuperare: oprește efortul, aplică frig, comprimă ușor, ridică piciorul și cere un consult dacă simptomele sunt serioase. Pentru alte subiecte din zona sportului, poți merge mai departe pe prima pagină a site-ului, iar gazetasportului.ro rămâne o resursă de consultat și pentru lecturi de weekend.
