Colesterolul este o grăsime necesară organismului, produsă în ficat și adusă și prin alimente. Problema apare când nivelul unor fracții din sânge crește prea mult. Stilul de viață contează: alimentația, mișcarea și greutatea se pot schimba. Pe Clinic Online găsești materiale de informare, dar interpretarea analizelor aparține medicului.
Ce face colesterolul în corp
Organismul folosește colesterolul pentru membranele celulelor, pentru unii hormoni și pentru vitamina D. El circulă în sânge legat de proteine, iar analizele îl împart în fracții. LDL este cunoscut drept „colesterolul rău”, pentru că excesul se poate depune în pereții arterelor, iar HDL ajută la preluarea lui din sânge.
Un nivel ridicat nu produce simptome clare. De aceea, singura metodă de a-l afla este analiza din sânge, recomandată de medic în funcție de vârstă și de factorii de risc.
Ce poți influența
- tipul de grăsimi din alimentație;
- cantitatea de fibre din meniu;
- nivelul de mișcare din săptămână;
- greutatea corporală;
- fumatul și consumul de alcool.
Alte elemente, cum sunt ereditatea sau vârsta, nu se schimbă. Tocmai de aceea, pentru cei cu istoric familial, controlul regulat are și mai mare importanță.
Alimentația, pas cu pas
Reduci grăsimile saturate
Preparatele foarte grase, mezelurile, untul în cantitate mare și produsele de patiserie industriale merită consumate rar. Înlocuiește-le, treptat, cu ulei de măsline, nuci în porții mici și pește.
Crești fibrele
Ovăzul, leguminoasele, fructele, legumele și cerealele integrale hrănesc o masă de fibre solubile care ajută la reducerea absorbției colesterolului. Introdu o schimbare pe săptămână, ca să nu te simți presat.
Citești etichetele
Verifică grăsimile saturate și lista de ingrediente. Un produs numit „light” nu este automat o alegere bună, iar o porție mică nu înseamnă că ai voie să o repeți de mai multe ori.
Mișcarea și rutina
Plimbările zilnice, bicicleta, înotul sau dansul ajută inima și pot sprijini echilibrul lipidelor din sânge. Alege ceva ce îți face plăcere, pentru că regularitatea contează mai mult decât intensitatea. Dacă ai nevoie de idei pentru activități plăcute, poți consulta secțiunea Timp liber, unde găsești propuneri pentru zile active.
Când ceri sfatul medicului
Discută cu medicul dacă ai rude cu boli de inimă la vârste tinere, dacă ai diabet, tensiune mare sau analize anterioare modificate. Doar el poate decide dacă ajung schimbările de stil de viață sau este nevoie de tratament. Nu întrerupe niciodată un medicament recomandat pe cont propriu.
Mituri frecvente
Se spune uneori că doar persoanele supraponderale au colesterolul mărit, dar nivelul poate fi ridicat și la persoane slabe. Alt mit este că toate grăsimile sunt dăunătoare. Organismul are nevoie de grăsimi, iar cele din pește, avocado sau semințe sunt, în general, alegeri mai bune. Nici alimentele bogate în colesterol nu trebuie judecate izolat, pentru că important este tiparul general al meselor. Informațiile contradictorii circulă ușor, așa că atunci când citești pe Clinic Online sau în altă parte, compară ce afli cu recomandările medicului tău.
Recomandare practică
Începe cu trei schimbări realiste: o masă de pește pe săptămână, o porție de legume la fiecare masă și treizeci de minute de mers pe jos zilnic. Repetă analizele la intervalul stabilit de medic și folosește Clinic Online ca punct de plecare pentru informare, nu ca înlocuitor al consultației.
