Pentru o zi de pedalat ai nevoie, în linii mari, de un bidon de lichide pe oră și de o gustare la fiecare oră, ajustate după vreme, efort și greutate. Pe Orașul pe bicicletă găsești mereu ideea că traseul bun începe cu o pregătire simplă, iar proviziile fac parte din ea.
Începe de la durata și de la efortul zilei
Nu există o cifră valabilă pentru toți. Un drum liniștit de câmpie cere altceva decât o zi cu urcări și soare puternic. Întreabă-te câte ore vei fi efectiv în mișcare, cât de dealuroasă e ruta și cât de cald va fi. Cu cât transpiri mai mult, cu atât ai nevoie de mai multe lichide.
Ca punct de pornire, planifică aproximativ un bidon de jumătate de litru până la trei sferturi de litru pe oră de pedalat. Apoi corectează după cum te simți: sete constantă, urină închisă la culoare sau dureri de cap înseamnă că ai băut prea puțin.
Apa nu e de ajuns pe zile lungi
Dacă pedalezi mai multe ore, pierzi cu transpirația și săruri minerale. Poți alterna apa simplă cu o băutură cu electroliți sau poți mânca ceva sărat la pauze. Evită să bei dintr-odată cantități mari după ce ai ajuns la capăt, pentru că organismul le folosește mai bine în doze mici, repetate.
Vremea schimbă socotelile: căldura și vântul cresc consumul de lichide, iar frigul îl maschează. Pe vreme rece simți mai puțin setea, dar corpul pierde apă în continuare. Adaugă deci un bidon în plus pe caniculă și bea la intervale fixe pe răcoare, chiar dacă nu simți nevoia.
Mâncarea: puțin, dar regulat
Corpul nu așteaptă senzația de foame ca să ceară energie. Un obicei sănătos este să mănânci ceva ușor la fiecare oră sau la fiecare oră și jumătate, înainte să apară oboseala bruscă. Alege alimente pe care le-ai încercat deja, ca să nu descoperi un disconfort digestiv chiar pe traseu.
- banane, curmale sau stafide, ușor de dus în buzunar;
- batoane de cereale sau fructe uscate cu nuci;
- sandvișuri mici, cu pâine integrală și brânză;
- un baton sărat sau covrigei, pentru zilele foarte calde.
Un calcul simplu înainte de plecare
Înmulțește orele de pedalat cu cantitatea de lichid aleasă, apoi adaugă o rezervă de un sfert. Fă același lucru cu mâncarea: număr de ore, o gustare pe oră, plus două porții în plus. Verifică pe hartă unde poți reumple bidoanele, la fântâni, magazine sau pensiuni, și nu te baza pe un singur punct de aprovizionare.
Dacă ai un traseu fără localități pe porțiuni lungi, cară mai mult decât crezi că ai nevoie. Greutatea în plus se simte mai puțin decât o oră de mers fără apă. Pregătirea te ajută să te bucuri de libertatea pe care o promite Orașul pe bicicletă: mai puțin trafic și mai mult drum.
Greșeli care se repetă
Printre cele mai frecvente sunt să sari peste micul dejun, să bei abia când ți-e sete și să încerci produse noi în ziua turului. Multe dintre ele apar și la excursiile mai lungi, despre care am scris în materialul despre greșelile frecvente din călătoriile cu bicicleta, unde pregătirea proviziilor e doar una dintre ele.
Notează după fiecare tur cât ai băut și cât ai mâncat, plus cum te-ai simțit. După două sau trei ieșiri vei avea propria ta formulă, mai bună decât orice regulă generală. Pe Orașul pe bicicletă ai loc mereu să o rafinezi, cu fiecare traseu nou.
