Insolația și deshidratarea se previn prin trei obiceiuri simple: bei apă în înghițituri mici și dese, te protejezi de soare cu pălărie și haine ușoare, iar în orele cele mai fierbinți te odihnești la umbră. Cine le respectă de la început rămâne în siguranță chiar și pe trasee lungi, expuse la soare.
Dacă îți planifici o ieșire în natură, poți porni de la ideile și pregătirea pentru drumeții de pe doituristi.ro, iar aici rămânem la ceea ce ține de căldură, soare și apă.
De ce se întâmplă
În efort, corpul se răcește prin transpirație. Pierzi astfel apă și săruri minerale, iar dacă nu le înlocuiești, apar oboseala, durerea de cap, crampele și amețeala. Insolația este etapa mai gravă: organismul nu își mai poate controla temperatura și se supraîncălzește.
Riscul crește când urci pe pante însorite, fără copaci, când bate puțin vânt sau când ești nepregătit pentru efort. Nu trebuie să fie caniculă ca să ai probleme, iar sete poți simți abia după ce deshidratarea a început.
Cum te hidratezi corect
- Începe ziua hidratat: bea apă dimineața, înainte de plecare.
- Bea mic și des, nu mult și rar; înghițiturile la fiecare câteva minute sunt mai utile decât o sticlă dintr-o suflare.
- Ia mai multă apă decât crezi că ai nevoie, mai ales dacă pe traseu nu există izvoare sigure.
- Completează cu gustări sărate sau fructe, ca să înlocuiești și sărurile pierdute prin transpirație.
- Urmărește culoarea urinei: dacă e foarte închisă, ai nevoie de lichide.
Un exemplu simplu: dacă ai de urcat două ore pe o creastă fără umbră, plănuiești o pauză după prima oră, într-un loc adăpostit, și bei apă înainte să-ți fie sete. Indiferent dacă traseul vine din doituristi.ro sau din altă parte, regula rămâne aceeași: setea vine prea târziu, deci nu o aștepta.
La fel de important este să îi urmărești pe cei din grup. Copiii și persoanele în vârstă se încălzesc și se deshidratează mai repede, așa că ritmul se potrivește cu al celui mai sensibil dintre voi.
Echipament și ritm
Alege haine lejere, de culori deschise, din materiale care lasă pielea să respire. O pălărie cu boruri sau o șapcă cu protecție pentru ceafă și o cremă de protecție solară, reaplicată pe parcurs, reduc mult expunerea.
Plecarea devreme este cel mai bun aliat. Urcușurile grele le faci dimineața, iar în miezul zilei alegi porțiuni umbrite sau faci o pauză lungă sub copaci. Dacă ți-a fost prea cald, scade ritmul, nu forța ca să ajungi la oră fixă.
Semne de alarmă și ce faci
Ia în serios durerea de cap puternică, greața, pielea roșie și fierbinte, confuzia sau lipsa transpirației. Oprește-te imediat, treci la umbră, desfă hainele strânse, răcește corpul cu apă și bea lichide în înghițituri mici dacă persoana este conștientă.
Dacă starea nu se îmbunătățește repede sau persoana își pierde luciditatea, sună la 112. Insolația este o urgență medicală, iar întârzierea poate avea urmări serioase.
Verifică înainte de plecare
Un obicei bun este să stabilești dinainte punctele de oprire și să anunți pe cineva traseul ales. Vezi și resursele pentru drumeți care te ajută să-ți organizezi ieșirile, apoi adaptează planul la temperatura zilei.
Pe scurt, apa, umbra și un ritm calm te țin departe de probleme. Cu aceste reguli, drumeția rămâne o plăcere, iar echipa doituristi.ro îți recomandă să le aplici la fiecare ieșire, indiferent cât de scurt pare traseul.
