Pentru sport pe vreme rece, îmbracă-te în straturi subțiri, nu într-un strat gros: unul care duce transpirația, unul care izolează și unul care te protejează de vânt. Așa rămâi cald fără să te încingi. Pe Revista Depinde de Noi găsești și alte sfaturi pentru mișcare, sănătate și timp liber.
Primul strat: lângă piele
Stratul de bază trebuie să ducă umezeala departe de corp. Alege materiale sintetice sau lână subțire, care se usucă repede. Bumbacul reține transpirația, iar când te oprești te răcești brusc, așa că este mai bine să-l eviți la antrenament.
De ce nu merge „cât mai gros”
Mulți cred că o haină groasă rezolvă totul. În realitate, dacă transpiri și hainele se umezesc, te răcești mai repede decât dacă ai fi purtat straturi subțiri. De aceea contează să poți deschide, scoate sau adăuga un strat pe parcurs, în funcție de efort.
Al doilea strat: căldura
Stratul din mijloc păstrează căldura corpului. O bluză din fleece sau o bluză groasă, dar ușoară, funcționează bine. Dacă ieși la o alergare ușoară, un strat subțire poate fi suficient. Pentru un mers pe jos mai lent, ai nevoie de unul mai gros, pentru că produci mai puțină căldură.
Al treilea strat: protecția
Pe vânt sau ploaie, adaugă o geacă ușoară, respirabilă. Aceasta oprește aerul rece și apa, dar lasă vaporii să iasă. Dacă ți se pare că transpiri prea tare, deschide fermoarul în loc să renunți la întreaga geacă.
Extremitățile contează
- Căciulă sau bentiță pentru urechi.
- Mănuși subțiri, eventual cu o a doua pereche în buzunar.
- Șosete din materiale care nu rețin umezeala.
- Încălțăminte cu aderență bună pe teren umed sau înghețat.
- Elemente reflectorizante, dacă ieși când se întunecă devreme.
Mâinile, picioarele și capul pierd căldura repede, de aceea merită să le protejezi cu prioritate.
Regula primelor minute
La plecare, ar trebui să-ți fie ușor frig. După zece-cincisprezece minute de mișcare corpul se încălzește, iar dacă te-ai îmbrăcat prea gros vei transpira excesiv. Alege hainele pentru temperatura de după încălzire, nu pentru cea de pe prag.
După antrenament
Schimbă-te cât mai repede în haine uscate, mai ales dacă te oprești. Bea ceva cald și mănâncă o gustare. Dacă te interesează și latura de sănătate și wellbeing a mișcării, poți parcurge materialul despre sănătate și wellbeing publicat pe Depinde de Noi.
În zilele cu frig sau polei puternic, adaptează activitatea. Un antrenament în interior sau o plimbare mai scurtă nu înseamnă un pas înapoi, ci grijă față de corp.
Adaptează echipamentul la tipul de efort. La alergare te încălzești mai repede decât la mersul pe bicicletă, unde vântul îți răcește corpul. La drumeții lungi, ia un strat de rezervă în rucsac, ca să ai ce îmbrăca la pauze. Nu uita de apă: setea se simte mai puțin la frig, dar corpul pierde lichide și atunci.
Revista Depinde de Noi poate fi un loc bun unde să găsești inspirație și pentru alte activități în aer liber, de la plimbări până la sport de echipă.
Pe scurt
Straturi ușoare, extremități protejate, ritm adaptat și haine uscate după efort. Cu aceste reguli, frigul nu mai este o scuză. Revista Depinde de Noi îți rămâne aproape cu idei pentru o viață mai activă, indiferent de anotimp.
